jak sie szybko

[...] zwracacie uwagę na pozostałe makro prócz biogennych oraz mikro? Czy uzupełniacie farmakologicznie, ew. na wyczucie warzywka, owoce oraz to co z mięs, itd? Druga sprawa, z jakich produktów korzystać - z tym, że interesują mnie arty znawców, a nie poetów, którzy nie wiedzą z czego składa się sacharyd. Czy ogólny zarys szkieletu jest dobry [...]

[...] ;-D przy tym menu jestem mniej zdziwiony, że jesteś syty bo masz białko i tłuszcze, głód zwykle napędzają cukry, które szybko są uwalnianie natomiast ja przy takim menu jak Ty wczoraj byłbym głodny przez cały dzień, (przydzisiejszym pewnie też bo jestem przyzwyczajony do innego poziomu kcal i objętości posiłków) jak już Ci się unormuje [...]

[...] Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Nogi: http://imageshack.com/a/img910/2678/fBKzkT.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Ciężki jak dla mnie trening. Nogi mocno zrobione. Przysiady dały mi mocno w kość, szczególnie 4 sekundowe siadanie, głębokie... Dzisiaj bardzo długie, bo aż 21 godzinne okno postu. [...]

[...] przyniósł efektów ponieważ za szybko zmniejszyłem kalorie i doszło do rozchwiania metabolizmu postanowiłem zacząć normalnie jeść przez miesiąc żeby ustabilizować metabolizm jak myślicie po miesiącu normalnego jedzenia metabolizm się ustabilizował czy nie proszę o odpowiedź co powinienem zrobić może nie powinienem jeszcze zaczynać od nowa IF ? ? [...]

To zależy jak i u kogo się leczysz. Najlepiej prywatnie, bo tu liczy się czas i jeśli będziemy czekać na zmiłowanie NFZ, dolegliwość będzie sie pogłębiać. Ze swojego doświadczenia polecam udać się do poznańskiej Kliniki Nadgarstka. To specjalistyczny ośrodek, w którym konsultacje i zabiegi przeprowadza dr Marcin Popow, mnie przyjął bardzo szybko, [...]

[...] do zera. Gęstość 6/10 Rzadkie Ogólne odczucia 6/10 Nie kupiłabym całego opakowania, nawet te 6 porcji testowych to było za dużo. Nie gustuję w owocowych smakach, ale jak już to raczej wybrałabym inne białko, to było jakieś takie mało wyraźne. ActivLab - Night Protein + ZMA /SFD/Images/2015/4/9/7a246aedc84f4c0ba5e37ea2d732faa0.jpg WIŚNIA [...]

[...] 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Plie - ciężar nie ciężki, ale tyłek sztywny i przez to daje to popalić. Schodzę najniżej jak mogę i próbuję na dole jeszcze się zatrzymać i pogłębić do maksymalnego rozciągnięcia wszystkiego. Wypady - zmniejszyłam żeby robić bardziej płynnie a nie cykać krok po [...]

[...] moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P 4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12 5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały [...]

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]

[...] że będzie bardzo ciężko ze względu na barki i obolałą klatkę, ale poszło całkiem dobrze. Wiosło – Dodane 5kg, ale to już kres moich możliwości jeżeli chodzi o 6x8. Przerwy jak zwykle 90s. Teraz albo będzie w 4 i 5s po 6-7p albo zmieniam schemat @@-) Tbar – Średnio, choć nawet nieźle poczułem dół czworobocznego. Chyba za mało kg założyłem. [...]

[...] serdecznie drodzy użytkownicy,wracam tutaj znowu na forum po pewnym czasie i chciałbym abyście doradzili mi w pewnych sprawach.Oto parę z nich. Ostatnio święta były,wiadomo jakiś pieniążek w ręce wpadł,więc postanowiłem zakupić sobie sztangę z obciążeniem,ponieważ posiadam już hantel z żeliwnym obciążeniem (10.3kg) i chciałbym trochę urozmaicić [...]

[...] płatki owsiane. Co do posiłków rozumiem, dla mnie moim zdaniem za dużo, tutaj raczej się bazuje na jedzeniu, a nie proszku. Posiłki można robić szybko uwierz zajmuje to nie więcej jak godzinę czasu. To od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć, myślę, że przy tym co już przeszłaś z dietami, lepiej zabrać się za to porządnie, a po omacku.

Jak tylko wstałam z łóżka, zaczęłam się zastanawiać jak ja zrobię dziś trening: dooopa boli, dwójki bolą, chodzę ledwo co, klata zaczyna dawać się we znaki, plecy też, a do tego zaczyna mnie boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie [...]

i to jest to co pisałem o doradzaniu przez neta;-) jak i wirtualne prowadzenie rożnych instruktorów;-) marecki napisz co ty rozumiesz przez " moją budowę" bo mnie to zaciekawiło;-) sam brałeś 160 wiec widzisz że jest to możliwe i na czysto. sylwetkę jakaś tam zachowam ale nie martwię się o nią, odgrywa drugoplanową rolę teraz;-) pokarze się 100kg [...]

i bardzo dobrze teraz wiem jakie proporcje zachowac .... Bardzo zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział jak mam się odblokować po takim cyklu zależy mi by mój organizm możliwie szybko wrócił doi równowagi

A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby? ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce ;-) I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z [...]

[...] ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż [...]

[...] WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata , nie raz była przerwa się poleciało od czasu do czasu w balet to się odpuściło jakiś trening teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. [...]

Dzisiejsze (wczorajsze) zmagania: 09 kwietnia 2015 r. Czwartek Micha: /SFD/Images/2015/4/10/3e42e4cc4f6b4fd0984104795ccc7a10.jpgJedzenie wg. mnie jak najbardziej trafne jeśli chodzi o ten typ diety, trochę ciężko utrzymać węgle w ryzach, jednak wydaje mi się, że przekroczenie granicy 30 g o takie wartości, to nic złego :-) P.s. Załącznik do [...]

[...] BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak mnie ważyła higienistka w bilansie końcowym liceum, to mówiła mi, żebym wrzuciła jakąś "lekką dietkę", bo tutaj no to BMI jest za duże, to już jest prawie nadwaga - [...]